Karriere-bootcamp in the making :-)

 

DSC_0644

Whats not to like :-)

THL TRAINING teamet er taget på sommerhustur i Dronningmølle, og har startet dagen op med en dejlig morgenmad. Der bliver arbejdet på højtryk på at få styr på de sidste detaljer til den nye BOOTCAMP for KARRIEREKVINDER som kommer til januar :-)

Yes yes, januar er tiden til fornyelser, til nydelse og til selvforkælelse. Det er sandt, at man kan forny sig hver dag i ugen, men hvorfor ikke bruge det nye år til at sætte nye mål og udnytte den energi, vi lægger for dagen den 1. januar. Bootcampen kommer til at indeholde alt det, jeg og min træning står for: Kvalitet, hård træning, luksus, velvære og sundhed.

Den kommer til at løbe i 10 uger, og konceptet er et forløb for kvinder, hvor tiden er knap men ambitionerne er høje. Vi skyder bootcampen i gang med et spa-ophold, hvor du får dine første træningssessions, personlig vejledning, en goodiebag, et oplæg om ernæring og så selvfølgelig overnatning, mad og adgang til spa, når du ikke lige er i gang med træningen. Det bliver et brag!

DSC_0660Nærmere info om forløb, pris og tilmeldingsoplysninger bliver lagt ud inden for den kommende uge.

Indtil videre er der dømt hygge og hårdt arbejde i sommerhuset, og det er nogle arbejdsommelige kvinder, der gør alt for at den nye BOOTCAMP er helt perfekt til lige netop dig. Jeg glæder mig som et lille barn til at komme i gang. IT WILL BE AWESOME!

underskrift2

 

Everything is better with friends

16499_10153033327285965_1398837477644462586_nNogle gange kan det være svært at fÃ¥ alting til at hænge sammen i hverdagen. Træning, indkøb, kæreste, venner – det kan virke umuligt at nÃ¥ det hele. Specielt, nÃ¥r man som jeg er en meget aktiv person med et skræddersyet træningsprogram, der kræver god planlægning, og samtidig er sÃ¥ heldig, at have sÃ¥ utroligt mange skønne veninder, som jeg har – de er alle fantastiske, og jeg ved ikke, hvad skulle gøre uden dem. They just make my day – every day :-) Det kan dog godt være svært at fÃ¥ tid til at se dem alle sammen, simpelthen fordi jeg har træning, arbejde og konkurrencer, der spiller ind hele tiden. Hvor gerne jeg end vil, sÃ¥ har jeg simpelthen ikke altid nok timer i døgnet.

Jeg ved, jeg ikke er den eneste, der har det sådan her, og for nogle koster det måske venskaber, at begynde at hellige sig træning i højere grad, end de tidligere har gjort, fordi alting ikke kan prioriteres. DERFOR DENNE BLOG, for dine venner er faktisk en enorm ressource for dig – også i forhold til din træning. Det lyder forkert at sige, at du kan ’bruge’ dine venner, men specifikke vennegrupper er specielt gode til særlige ting – det handler bare om at finde ud af hvad, og her kan jeg hjælpe dig :-)

I en alder af 29 har jeg mødt utrolig mange fantastiske mennesker, og jeg har fået en del forskellige vennegrupper. I de næste blogindlæg vil jeg præsenterer dig for de forskellige typer af venner, jeg har, og vise dig, hvordan de hver især kan være med til at gøre dit nye træningsliv vellykket :-) Du har fyldt dit liv med gode mennesker – mennesker, du griner med, græmmes med, træner med og tuder med. Nogle gange kan det være svært at få øje på det man har, og det er det, de her blogindlæg vil hjælpe dig med. For tro mig, græsset er ikke grønnere på den anden side, du kan bare ikke se skoven for bar træer! NU FÅR DU EN GUIDE til SKOVEN :-)

underskrift2

The blog is back in business

Billede

10425022_10152975483044327_8796075339058582682_nDet er knap seks måneder siden jeg sidst skrev et blogindlæg. Siden februar har mit liv været fyldt med træningsglæde, træningskampe, træningsskader og træningssejre, og jeg har derfor ikke fået skrevet mine blogindlæg, som jeg så gerne vil. Men NU er tiden dog kommet til at gå i gang igen :-) Mit lange blogfravær betyder, at jeg er sprængfyldt med gode råd og ideer til at komme i topform, tips og tricks til træning, og fif og kneb til at finde glæden ved og i motion. Jeg ikke kan vente med at dele det med DIG!

 

Så her kommer en forsmag på, hvad du kan forvente dig af bloggen det næste stykke tid:

 

  1. Et opgør med løb som den nemmeste og derfor mest udbredte form for opstartsmotion – jeg vil i stedet give gode råd til at bruge cyklen, der i min verden bare er en genial træningsform, der kan udkonkurrere løb på næsten alle måder. Hvorfor? Hvordan? Og vigtigst, hvordan kommer du i gang? – Læs med på bloggen de næste par uger :-) Inden august er omme, vil du kunne være en rigtig cykelmyg med tabte kilo, bedre humør og mere tid til vennerne end nu – I PROMISE!
  2. En lille intro til forskellige typer af vennegrupper, og hvordan de hver især kan være guld værd for dig i forhold til din træning, dine ambitioner og din motivation. Jeg har selv en masse forskellige venindegrupper, og de har alle sammen uundværlige for mig, da de har nogle helt særegne egenskaber, som hjælper mig alt efter, hvilke udfordringer jeg står overfor. FRIENDS ARE THE BEST THING EVER! Så, følg med og se, hvordan dine venner måske er de skjulte esser på hånden, der kan gøre forskellen for, at du denne gang når dine mål.

 

Der ud over er det selvfølgelig en blog fyldt med personlige historier og hyggelige indslag som en plejer. :-) SÃ¥, selvom sommeren er en grÃ¥ en af slagsen, kan den sagtens blive en god en af slagsen – and I CAN’T WAIT! Ses vi?

 

underskrift2

Drop down and give me thirty! 2-3

Billede

Skærmbillede 2014-10-06 kl. 21.23.12

Anden del – motivation

Der findes ingen ens mennesker – heldigvis…og det betyder ogsÃ¥, at vi bliver motiveret af forskellige ting/personer/typer.  Da jeg skrev sidste indlæg havde jeg en klar ide om, hvad jeg ville fortælle i dette indlæg, men en snak med en kollega, gav mig ideen til endnu et indlæg i samme dur. SÃ¥ ja, du slipper ikke sÃ¥ nemt, jeg smutter lige endnu et indlæg ind og vupti – en serie af tre afsnit om MOTIVATION.

Egentlig ville jeg i det her indlæg give dig forskellige hjælpemiddeler til at motivere dig til træne, men før du får dem, så ville jeg lige gennemgå de forskellige trænertyper. De har nemlig en stor effekt på din lyst til at træne. Og det handler ikke nødvendigvis om det er en god eller dårlig træner, men mere om træneren passer til dig.

Militær typen. Vi kender alle sergeant-typen, instruktøren som tager fuldstændig over og selvom du faktisk ER superwomen, falder du straks til jorden og begynder at give dig til at lave 30 armbøjninger nÃ¥r der bliver rÃ¥bt “drop down and give me thirty” i ren frygt. I øjeblikket tænker du nok “hvad laver jeg her”, men inderst inde sÃ¥ ved du, at det er lige netop derfor du endnu engang er mødt op til timen – fordi du har brug for at lægge hjernen og blive presset helt ud til kanten – der hvor der ikke er plads til ynk og selvmedlidenhed. Jeg mÃ¥ jo nok indrømme jeg selv rammer ind i denne katagori. Med øgenavne som nazi-kvinden, sÃ¥ kan jeg vist ikke helt løbe fra det. Men frygtindgydende ville jeg nok ikke kalde mig :-)

Selvtillidsboosteren. Hvem elsker ikke positiv feedback – træneren er med dig fra start til slut. Du får masser af skulderklap og du vil altid komme hjem med en god oplevelse. Hvis du er en snedig fætter, som har masser af gode undskyldninger klar, så er det nok en dårlig kombi. Men hvis du netop motiveres af den positive feedback og proces, er dette helt klart en træner for dig.

Hoptimisten. Instruktøren som selv elsker at træne, de er med i al træningen. De retter dig sjældent, da de har travlt med at give den max gas selv. Og de giver den virkelig gas, for denne type er en energibombe uden lige. Energiniveauet er så sprudlende og smittende, at du selv kommer i hopla og gør alt for at følge med.

My way or the highway. Du skal ikke forvente ros, ris eller noget snak i det hele taget. Du er kommet for at træne og intet andet.

 Der er mange flere typer og der er positive og negative ting ved dem alle.

Det vigtigste er, at du finder du af hvem af disse der får dig til at møde op uge efter uge til træning. Er du til sergeant-typen, selvtillidboosteren, hoptimisten eller my or the highway? Det er ikke nok at finde den rette træningsform, instruktøren er mindst lige så vigtig.

Stay tuned for 3. og sidste del af motivationsserien, hvor jeg giver dig forskellige fif til at komme ud af døren og finde glæden ved træning :-) Hvis du har brug for et lille motivationsfix promte, så læs en af mine tidligere blogs HER :-)

 

Believe me – we all love to move

 

underskrift2

Leave a little sparkle wherever you go :-)

Billede

Mallorca bannerSå er det blevet tid til at pakke jakken væk og bikinien frem :-) Jeg er ankommet til Mallorca hvor jeg skal nyde det dejlige vejr helt indtil den 22 okt. Det er faktisk laaang tid og det er ikke så ofte at jeg er væk fra min bedre halvdel Ole, så det skal nok blive spændende :-) Han er normalt min tro rejsekammerat på alle træningslejre, men ikke denne gang. Denne tur handler om GIRL POWER. Min fantastiske veninde Beks og jeg skal træne i lidt over 2 uger frem mod ITU EM halvironman.

De første par dage er gået og alt går hidtil godt, selskabet er skønt og træningen er godt kørende. Jeg har nu fået anskaffet mig en ny cykel efter den meget dumme tyv stjal alle vores cykler i sommers. Vi to tøser har fået anskaffet os nogle særdeles black beauties :-) En sej SPECIALIZED og en fed CERVELO P5. Der er ingen der skal sige vi går ned på udstyr ;-) 1390660_696892313726959_3472193064048115590_nDa vi snart skal køre race den 18 okt, er der hård og lang træning i denne uge, men derimod en lidt mere overskuelig uge dernæst. SÅ sidste laaange og hård dag i morgen med 140km cykling og 10km offbike skal gennemføres med stil. Pga. den store mængde træning her på Mallorca, har der ikke været meget tid til andet end træning så undskyld de manglende opdateringer. De kommer i næste uge :-)

xoxo

underskrift2

CRANKY MONDAYS

Cranky MONDAY :-)

DSC_0617-2DSC_0619-2Om mandagen er man bare altid en lille smule cranky. Weekenden fløj afsted, du nåede ikke halvdelen af de ting der stod på din to do liste og du forstår overhovedet ikke hvordan timerne i døgnet bare forsvinder. Det har jo lige været fredag!!

Men mandage kommer, og det er sjovt nok det samme hver evig eneste uge 😉

Jeg elsker at starte ugen HARDCORE, sÃ¥ derfor træner vi i THL Training mandag morgen kl. 6.30 – og det hedder CRANKY MONDAYS. Du starter dagen ud lettere sur og mokken, men tager afsted pÃ¥ arbejde med god samvittighed, hovedet højt og et bred smil :-)

En øvelse som jeg holder meget af, sÃ¥ er det helt klart et bens squat :-) Den er effektiv, hÃ¥rd og HARDCORE – just like I love it :-)

Så hop ud af sengen med et pift af optimisme og troen på at det bliver en fantastisk uge :-)

HÃ¥ber jeres mandag var god :-)

underskrift2

My view on CROSSFIT

Billede

10454079_10152179184600976_8052787211283216044_oCrossFit is currently the hottest fitness trend around. CrossFit began as a form of training used primarily by the military, law enforcement, and emergency responders. In just over a decade, it’s grown to thousands of affiliates (local gym owners) and has its own world championships, the CrossFit Games, where the top men and women compete for the title of Fittest on Earth and each wins a check for $250,000. At its core, CrossFit is a strength and conditioning program that’s designed to improve your power, strength, agility, accuracy, stamina, speed, and endurance for anything physical—from digging a ditch, finishing a triathlon, throwing a football, or running a 10K. It combines aerobic conditioning (jumping rope, running, cycling, rowing, swimming) and gymnastics (ring dips, handstand push-ups, pull-ups, and other body-weight exercises) with weight-lifting moves (snatch, clean, clean + jerk, push press) and some old-school training elements like kettlebell swings, rope climbs, sledgehammer, and tractor-tire flipping. The WODS (workouts of the day) are random and may include any one or more of the core exercise modalities in virtually endless combinations.10497096_10152179168805976_6883263071120427423_o

Determining if CrossFit is a physical activity, exercise, physical fitness or a sport is a difficult task. Crossfit is differently a physical activity and you could also classify crossfit as exercise. Its contain the key element by having structure, being planned and having the main aim of improving fitness level. As for physical fitness whish concern set of attributes that people possess or achieve whish comply with crossfit ranging people on how many repititions and weight they can do. Crossfit sport which it also is called have The CrossFit Games, that is an annual worldwide competition to determine the Fittest on Earth. They have a rulebook, are competitive which may technically classify it as a sport, but all technicality aside, I wouldn’t call Crossfit a sport if I was asked about it. I would say that it is an exercise program that makes fit individuals who are good at performing circuit workouts fast. The terms physical activity, exercise, physical fitness and sport have all definitions that are similar, which crossfit is a typical example of. Whether to call crossfit sport, exercise, fitness or just physical activity is up to the individual crossfitter. As a sucker for functional training, crossfit is right up my alley and I say GO FOR IT.

By now you are wondering why this blog is in english and that is because I still have a lot of great friends that are not danes, don’t hold it against them 😉 And one is a swedish girl I met at the sport resort Playitas – a wonderful place, that I defo can recommend. I lived there for several months and I loved every minute of it :-) Her name is Stina Andersson and she is part of Team Tegen. I know her as a great instructor and she looks stronger than ever :-)10272507_10152179175025976_5830847351735755913_o 10275481_10152179033345976_8188189807822161155_o

I must admit that my knowledge and experience with crossfit is not as great as I would like it to be. But one thing that I do love is that there are team spirit and hard work behind every event. And to be honest, I would love to have an instructor teach me some more basic crossfit, cause you can never get to much basic 😉

But just beware of the technical and hardness of crossfit, there is to many injuries because people don’t have the time to go step by step and learn the basics.

All fotocredit goes to Mikael Svärdh – amazing pictures :-)

Go have fun :-)

underskrift2