There is a FIRST for everything

Screenshot 2014-04-24 00.10.01

 

Din første cykeltur pÃ¥ raceren…. Wow, thats scary! SÃ¥ mange ting kan gÃ¥ galt, men du glæder dig som et lille barn… eller mÃ¥ske rettere sagt, som en kvinde, der lige har købt en ny taske, og bare har ventet pÃ¥ en lejlighed til at bruge den.

The only difference between me and you is training

Alle gode cykelryttere har haft en første gang på raceren, lige som du nu er ved at få det, og der er to ting, som de har brugt tid på at træne i begyndelsen, fordi det bare skal sidde der!

  1. At komme ud af sine kliksko! Før du kører, så tjek, om du kan komme ud af dine kliksko. Jeg oplever ofte, at det er kvinders største frygt – at falde i et lyskryds, fordi skoen sidder fast. (Hvis det sker, så husk på – we have all been there ;-)) Stil dig op ad et gelænder eller lignende, hvor du kan holde godt fast, og begyndt at klikke ind og ud, igen og igen. Du finder hurtig ud af du har en yndlingsfod, dvs. den fod, hvor det følelse mest naturligt at klikke ud. Det er din såkaldte standfod, dvs. den fod, du automatisk vil lægge al vægten på, og den, du uden at tænke over det vil klikke ud, når du nærmer dig et lyskryds. Selvom du finder dig en yndlingsfod, så øv dig også på at klikke ud med den anden fod – trust me – det skal du! Det er ofte der, det går galt, når vægten lige er tippet til den forkerte side ved krydset, og du bogstaveligt talt er fanget på den forkerte fod.
  1. At skifte den satans slange! Det kan jo ske at du punktere, så ØV dig lige, så du ikke er på helt bar bund laaangt væk hjemmefra. Hvis du er i tvivl, så har Webike sammen med Specialized lavet en rigtig fin, lille hjælpebog, der guider dig. (Sådan én skal jeg nok også komme med snart her på bloggen, så du kan blive klogere på at skifte dæk fra din sengekant i nattøj J). Hjælpebogen ligger i alle Webike butikker, den nærmeste i KBH er i Brønshøj.

Nøglen til succes er forberedelse

Når din første cykeltur bliver en bragende succes, så er det fordi, du har styr på dit shit, og har forberedt dig godt (og så, selvfølgelig, fordi du er en super kompetent og tjekket kvinde!). Når du træder i pedalerne første gang, skal du sørge for at have følgende ting pakket i baglommen:

Mobil, penge og sygesikring
Slange, dækjern og pumpe
Evt. vest og eller løse ærmer

Dernæst er det en god ide at have en plan for, hvor du skal hen. Din første tur behøver ikke at være sÃ¥ lang – det er vigtigere at komme ud og fÃ¥ vind i hÃ¥ret – men det er godt med en planlagt rute, sÃ¥ du ved, hvor langt og hvor du skal køre hen. Find gerne en træningsmakker! Du har helt sikkert en veninde som cykler – ring til hende og lav en træningsdate.

Screenshot 2014-04-24 00.12.40

Cykel-parlør

NÃ¥r nu du sidder pÃ¥ sadlen og er kommet ud pÃ¥ landevejen, vil du helt sikkert møde andre, seje ryttere. Det er derfor godt at kende lidt basal cykelslang, sÃ¥ du ikke er pÃ¥ bar bund nÃ¥r der bliver rÃ¥bt af dig – og yes, de vil rÃ¥be! Ikke fordi du gør noget forkert, men bare sÃ¥ du kan høre, at de kommer 😉 Her kommer derfor din private mini-parlør til cykelverdens sprog:

 

Forfra – hvis din makker råber forfra, så betyder det, at der kommer en modkørende forfra og du skal se op, så I ikke køre ind i hinanden.

 

Bagfra – hvis du høre nogle råbe bagfra, så er det sjovt nok, fordi de kommer op bagfra og overhæler dig venstre om. Lad vær med at se dig tilbage! Hvis du køre ved siden er nogle så sæt farten lidt op, kør foran din makker og hold til højre, så ligger I nemlig på en linje og de kan overhale uden problemer.

 

Se op – der er noget, du skal holde øje med, og måske reagere på.

 

Se ned – der ligger sandsynligvis noget pÃ¥ vejen, eller der er et hul, som du skal køre udenom.

 

Bil bagfra – ja, der kommer en bil bagfra. Det vigtigt, at I kommer så langt over i højre side, så de kan overhale, uden I bliver kørt ned.

 

En og en – det betyder, at der ikke er plads til, at I kan køre ved siden af hinanden, sÃ¥ kom ind pÃ¥ en linje.

 

To og to – så er der plads til, at I kan køre ved siden af hinanden.

 

Klap i mÃ¥sen (yes, du læste rigtigt) – nÃ¥r en forankørende klapper sig selv i røven, sÃ¥ er det ikke et kinky forspil, det er fordi, der er noget du skal passe pÃ¥ i den side. Derfor, hold øje med den side. Det kan bÃ¥de være modkørende, grene, biler eller lignede. (Hvis det ikke er tilfældet, sÃ¥ er det mÃ¥ske et kinky forspil, og sÃ¥ er din cykeltræning lige blevet en tand mere spændende J).

 

Peger på jorden – det er den dovne eller mangel på lufttegn om, at der er et hul eller lignende på jorden, du skal være opmærksom på.

 

At side på hjul – det betyder at du ligger i lige røven på den forankørende. Du får læ og det betyder du faktisk sagtens kan køre med folk som er hurtigere end dig J

 

At være i front – det er, når du sidder forrest i gruppen, og det er dig, der tager vinden. Det er oftest dem, som har hårdest, og det er derfor en god ide at skiftes.

 

Det var lige de vigtigste fraser og begreber – der er masser af dem 😉

 

En sidste lille ting – DU SKAL IKKE HAVE UNDERBUKSER UNDER DINE CYKELBUKSER! BASTA BUM – ingen diskussion. For at fÃ¥ mindst mulig ondt, skal der være mindst mulig friktion – soooo: Drop that g-string 😉

 

Keep pedaling 😉

 

underskrift2

Kom godt i gang med de to hjul

Billede

Screenshot 2014-04-24 00.13.33Løb har længe været den ’go to’-træning og hvor mange gange har du ikke prøvet at kickstarte en træningsperiode med at smide løbeskoene på. Med ingen transporttid og en meget tidseffektiv træning er det nemt at gå til og på mange måder perfekt for den travle. Men rigtig mange “løber” ind i skader og oplever, hvor frustrerende det er, at være løbeskadet. Skaden sker oftest lige, når formen er begyndt at rykke sig – ofte fordi du nok har givet den lidt for meget gas eller er gået for hurtigt frem, fordi det gik jo lige så godt.

 

Det resulterer i, at mange får en dårlig oplevelse med løb – og dermed en dårlig oplevelse med det at begynde at træne. Jeg oplever ofte, at løbere snakker negativt om løb: Det er kedeligt, hårdt og de har svært ved at tage sig sammen til at komme af sted. Når jeg så spørger dem, om hvorfor de i det hele taget løber, så er det sjældent, fordi de elsker det. So why do it? Grundprincippet i min træningsfilosofi er, at du skal opleve glæden ved fysiske aktivitet, men det er meget svært, hvis du egentlig ikke kan lide sporten, du udøver. Derfor kommer jeg nu med et alternativ til dig, der gerne vil træne godt, grundigt, hårdt og hurtigt, men også gerne vil undgå de værste skader: Cykling!

 

Som triatlet er jeg selvfølgelig stor fan af cykling, men mange kvinder er lidt skræmt at de to hjul – hvilket er pudsigt nok, da vi danskere er kendt for vores brug af cykler. Der er selvfølgelig forskel pÃ¥ damecyklen og raceren, men cykling er ikke noget nyt, du skal lære – you know, how to do it.

 

Her får du lige 4 hurtige facts omkring cykling:

 

  1. Det er en meget skånsom træningsform. Du vil derfor sjældent blive alvorligt skadet.

 

  1. Din vægt betyder ikke noget. Som løber bliver du straffet hårdt i knæ og med belastning, hvis du vejer over gennemsnittet, og det kan være meget demotiverende. Ved cykling bliver de store lår en fordel, som gør, at du nemmere kan presse en masse watt ud i pedalerne.

 

  1. Jo, det er lidt dyrere at komme i gang med i forhold til løb, men tro mig, du kommer til at ELSKE din cykel. Jeg kender folk, der begyndte at ae den, give den et navn, ja på mange måder faktisk fik sig et nyt kæledyr i sin jernhest. I kommer ud og ser verden sammen. I vil have dage, hvor I flyver, frie som fuglen og er unstoppable, og dage hvor I kæmper jer af sted med vinden i ansigtet og blytunge benene. Ofte er det den sidste type dage, du husker, fordi du simpelthen er blevet stærkere, sejere og har fundet fighteren i dig selv.

 

Cyklen gør noget ved dig som kvinde.

 

  1. Til sidst en ting som man absolut ikke skal undervurdere: Vi kvinder elsker at snakke! På cafe, i byen, på arbejdet, i butikker, i sofaen – og mens vi træner. Det er selvfølgelig også muligt at gøre under løb, men det er sjældent, vi har så meget overskud på løb, at vi samtidig kan bruge den tid på at bitche over chefen, kæresten eller familien. Men damer: Det kan man på cyklen.

1390660_696892313726959_3472193064048115590_n

Der er ufattelig mange grunde til at cykle, og jeg vil gøre mit bedste for at få dig ud på de to hjul. For jeg lover dig, it is a whole new world …. og den ligger der og venter på dig og din nye bedste ven.

 

Så følg med på bloggen over sommeren, så vi jeg guide dig til køb af cyklen, gear du skal bruge, ruter du skal kende og træningen du skal køre :-)

 

Er du med ?

underskrift2

Nice to Have or Need to Have?

PicMonkey Collage1

Min uge består af mange timer i træningstøjet. I og med at jeg er personlig træner, så har jeg mange arbejdstimer i dejligt behageligt træningstøj, måske en af grundene til at jeg har valgt det job :-) Elsker behageligt tøj! Timerne ophober sig yderligere, da jeg er triatlet og derfor typisk har 2 træningspas om dagen. Alt dette betyder meget svedigt tøj og mange ture under bruseren.

Jeg vil derfor vise jer 3 ting, som er uundværlige for mig i min dagligdag :-)

1. Jeg svømmer ca. 4 gange om ugen og går yderligere i bad tonsvis af gange. Alt det vaskeri gør mit lange dejlige hår kedeligt og umuligt at styre. Pga tidspres og evt. lidt ugidelighed så bruger jeg ikke en masse tid på at sætte mit hår. Det skal bare fungere, så er jeg glad. Og det gør det kun ved hjælp af MAROCCANOIL. Det er absolut NEED TO HAVE!!! Jeg har op til flere flasker stående, en på badeværelset, en i træningstasken og en i soveværelset. Det gør en verden til forskel, da den gør mit hår blødt og dejlig nemt at rede ud. Og så dufter den bare dejligt.

2. Min alltime favorit – Kari Traa Butterfly. I mange år har dette mærke været fast inventar i mit klædeskab. Mærket er gennemtænkt feminint, med masser af farver og skøn pasform til kvinders kroppe. Butterfly linjen kan alle bruge. Om du er 12 år eller 60 år. Om du er en str. small eller xl. Det passer til alle og ser samtidigt knaldgodt ud . Jeg bruger selv butterfly bluserne til løb, fitness, som undertrøje på mine cykelture, på skiferien og bare til hverdagsbrug :-) De mange farver gør mig glad og der er (s’gu) altså ikke noget bedre end at se lækker ud, når man træner. Dette er et ABSOLUT NEED TO HAVE!!!

3. SÃ¥ er vi kommet til den sidste – den nye i klassen :-) Nike Aeroloft 800 Women’s Running Vest. Jeg sÃ¥ den første gang i Endurance Sport pÃ¥ Frederiksberg og syntes den var vildt fed. Som et lille julemirakel fik jeg den i gave (tak mor) og har nydt den meget pÃ¥ mine løbepas. Den er uden tvivl lidt overkill, men nogle gange sÃ¥ skal vi kvinder have lidt luksus. Og den her løbevest er helt klart LUKSUS :-) It’s only a NICE TO HAVE but a damned good one :-)

Så find shoppegenet frem og fortæl mig hvad din næste gave til dig selv er?
underskrift2