Leave a little sparkle wherever you go :-)

Billede

Mallorca bannerSå er det blevet tid til at pakke jakken væk og bikinien frem :-) Jeg er ankommet til Mallorca hvor jeg skal nyde det dejlige vejr helt indtil den 22 okt. Det er faktisk laaang tid og det er ikke så ofte at jeg er væk fra min bedre halvdel Ole, så det skal nok blive spændende :-) Han er normalt min tro rejsekammerat på alle træningslejre, men ikke denne gang. Denne tur handler om GIRL POWER. Min fantastiske veninde Beks og jeg skal træne i lidt over 2 uger frem mod ITU EM halvironman.

De første par dage er gået og alt går hidtil godt, selskabet er skønt og træningen er godt kørende. Jeg har nu fået anskaffet mig en ny cykel efter den meget dumme tyv stjal alle vores cykler i sommers. Vi to tøser har fået anskaffet os nogle særdeles black beauties :-) En sej SPECIALIZED og en fed CERVELO P5. Der er ingen der skal sige vi går ned på udstyr ;-) 1390660_696892313726959_3472193064048115590_nDa vi snart skal køre race den 18 okt, er der hård og lang træning i denne uge, men derimod en lidt mere overskuelig uge dernæst. SÅ sidste laaange og hård dag i morgen med 140km cykling og 10km offbike skal gennemføres med stil. Pga. den store mængde træning her på Mallorca, har der ikke været meget tid til andet end træning så undskyld de manglende opdateringer. De kommer i næste uge :-)

xoxo

underskrift2

CRANKY MONDAYS

Cranky MONDAY :-)

DSC_0617-2DSC_0619-2Om mandagen er man bare altid en lille smule cranky. Weekenden fløj afsted, du nåede ikke halvdelen af de ting der stod på din to do liste og du forstår overhovedet ikke hvordan timerne i døgnet bare forsvinder. Det har jo lige været fredag!!

Men mandage kommer, og det er sjovt nok det samme hver evig eneste uge 😉

Jeg elsker at starte ugen HARDCORE, sÃ¥ derfor træner vi i THL Training mandag morgen kl. 6.30 – og det hedder CRANKY MONDAYS. Du starter dagen ud lettere sur og mokken, men tager afsted pÃ¥ arbejde med god samvittighed, hovedet højt og et bred smil :-)

En øvelse som jeg holder meget af, sÃ¥ er det helt klart et bens squat :-) Den er effektiv, hÃ¥rd og HARDCORE – just like I love it :-)

Så hop ud af sengen med et pift af optimisme og troen på at det bliver en fantastisk uge :-)

HÃ¥ber jeres mandag var god :-)

underskrift2

My view on CROSSFIT

Billede

10454079_10152179184600976_8052787211283216044_oCrossFit is currently the hottest fitness trend around. CrossFit began as a form of training used primarily by the military, law enforcement, and emergency responders. In just over a decade, it’s grown to thousands of affiliates (local gym owners) and has its own world championships, the CrossFit Games, where the top men and women compete for the title of Fittest on Earth and each wins a check for $250,000. At its core, CrossFit is a strength and conditioning program that’s designed to improve your power, strength, agility, accuracy, stamina, speed, and endurance for anything physical—from digging a ditch, finishing a triathlon, throwing a football, or running a 10K. It combines aerobic conditioning (jumping rope, running, cycling, rowing, swimming) and gymnastics (ring dips, handstand push-ups, pull-ups, and other body-weight exercises) with weight-lifting moves (snatch, clean, clean + jerk, push press) and some old-school training elements like kettlebell swings, rope climbs, sledgehammer, and tractor-tire flipping. The WODS (workouts of the day) are random and may include any one or more of the core exercise modalities in virtually endless combinations.10497096_10152179168805976_6883263071120427423_o

Determining if CrossFit is a physical activity, exercise, physical fitness or a sport is a difficult task. Crossfit is differently a physical activity and you could also classify crossfit as exercise. Its contain the key element by having structure, being planned and having the main aim of improving fitness level. As for physical fitness whish concern set of attributes that people possess or achieve whish comply with crossfit ranging people on how many repititions and weight they can do. Crossfit sport which it also is called have The CrossFit Games, that is an annual worldwide competition to determine the Fittest on Earth. They have a rulebook, are competitive which may technically classify it as a sport, but all technicality aside, I wouldn’t call Crossfit a sport if I was asked about it. I would say that it is an exercise program that makes fit individuals who are good at performing circuit workouts fast. The terms physical activity, exercise, physical fitness and sport have all definitions that are similar, which crossfit is a typical example of. Whether to call crossfit sport, exercise, fitness or just physical activity is up to the individual crossfitter. As a sucker for functional training, crossfit is right up my alley and I say GO FOR IT.

By now you are wondering why this blog is in english and that is because I still have a lot of great friends that are not danes, don’t hold it against them 😉 And one is a swedish girl I met at the sport resort Playitas – a wonderful place, that I defo can recommend. I lived there for several months and I loved every minute of it :-) Her name is Stina Andersson and she is part of Team Tegen. I know her as a great instructor and she looks stronger than ever :-)10272507_10152179175025976_5830847351735755913_o 10275481_10152179033345976_8188189807822161155_o

I must admit that my knowledge and experience with crossfit is not as great as I would like it to be. But one thing that I do love is that there are team spirit and hard work behind every event. And to be honest, I would love to have an instructor teach me some more basic crossfit, cause you can never get to much basic 😉

But just beware of the technical and hardness of crossfit, there is to many injuries because people don’t have the time to go step by step and learn the basics.

All fotocredit goes to Mikael Svärdh – amazing pictures :-)

Go have fun :-)

underskrift2

 

 

 

Rhythm Is a Dancer

Billede

Det at bruge musik under træning er meget omdiskuteret. Musik er et meget godt middel til at skabe en stemning og den rette stemning kan gøre en verden til forskel. Vi kender det alle sammen fra fitnessverden hvor en spinningtime uden musik ville være umåedelig kedelig. Musik

Der er især mange som også bruger musik under deres løbeture og det kan også være et rigtig godt middel til at distrahere dig fra det monotone element det at løbe er. Jeg bruger det selv meget under mine lidt længere ture alene, da jeg glemmer alt omkring mig og bare nyder tiden med mig selv og rytmen.

MEN det er især vigtigt under løb at du nogle gange lige lytter efter både din vejrtrækning og dine skridt. Jeg glemmer som sagt alt inkluderet min vejrtrækning og det betyder at jeg løbere hurtigere med musik end hvis jeg løb sammen med en makker. For på mine længere ture er det vigtigt at det ikke bliver for hårdt og det kan derfor være godt for mig at snakke med en løbemakker. Så er der nemlig en meget hurtigt responds hvis jeg løber for hurtigt, nemlig at jeg ikke længere kan snakke ubesværet og så må farten sættes ned.

En anden ting er dine skridt. Vi har tendens til at nogle gang at løbe lidt tungt og derved er det vigtigt lytte efter hvor tungt og højlydt du løber. Du kan lege lidt med at prøve at løbe tungt og derefter så lydløst og let som overhovedet muligt. Der er nemlig alt for meget energi som bliver absoberet ned i jorden istedet for at blive brugt til at bevæge sig fremad og det er jo direkte dumt. Plus så skal vi jo også være sød ved MODER JORD, så løb let som en fjer :-)

Der hvor musikken kan redde sig er når man som triatlet skal køre det der hedder turbotrainer. I vinters klagede jeg meget over mængde af træning på turbotraineren. Når man er et ude mennesker som elsker naturen, så føles det som om alt livsglæden ved cyklen bliver hevet ud af en, når man er indespærret i et lille rum og kun kan kigge ind i væggen. Jeg kom med mange undskyldninger og ville både se film, lignede for at slå tiden ihjel. Indtil jeg læste dette blog indlæg af Klaus Nielsen. Han forklare meget simpelt at det ikke handler om at slå tiden ihjel.

Hometraineren er træningsjunkiens fristad, det er her man kan boltre sig uhæmmet i et uforstyret paradis af lactat og sved. Som på et andet pusher street er der frit valg på alle hylder indenfor tung træning, eksplosiv træning, udmarvende træning, you name it, her kan man få alt det junk en træningsjunkie kan forestille sig, for free!

Jeg mÃ¥ indrømme at jeg ikke selv altid kan finde min indre østtysker frem uden hjælp og her kommer musikken ind. Jeg var faldet tilbage i gamle vaner, med serier og film under turbopasset og mÃ¥ indrømme…det spillede ikke :-( Men sÃ¥ huskede jeg Klaus’s indlæg og tænkte det var tid til at arbejde med det mentale og jeg skulle længere ind, helt ind i sindet :-)

NU DU BANGE! Men vi skal længere ind, vi skal helt ind i sindet!

Tsunami_(Jump)Den lille Gumbas

SÃ¥ jeg fandt høretelefonerne frem, satte sange som Tsunami, Animals og Thunder pÃ¥ repeat og min sande østtyske træningsmentalitet fandt vejen frem fra gemmeren. Til sidst var der kun musikken og smerten i benene tilbage – fantastisk.

Brug musikken men husk nogle gange at lytte til din egen rytme :-)

underskrift2

SUMMER LAZINESS

Billede

Det er blevet sommer og varmen er skøn. De der har ferie nyder den danske sommer med sol, strand og masser af is. Med dette vejr kan man ikke klage. Ofte er en af bivirkningerne ved varmen, at man bliver træt, ugidelig og LAZY.

Det er meget normalt og SIESTA er også et velkendt fænomen. Her er 3 gode råd til at UNDGÅ summer laziness.

1. Træn i ydertimerne – Træn om morgenen eller om aftenen hvor temperaturen er lavere.

2. HYDRATE – Sørg for at drikke en masse væske igennem hele dagen.

3. Lav en aftale – lav en aftale med en veninde, sÃ¥ du ved at der stÃ¥r en og venter pÃ¥ dig.

Nyd sommeren med masser af væske og MASSER af træning :-)

underskrift2

 

Urban Summer Training

Billede

IMG_4682Det er blevet tid til Urban Training og varmen er over os. Det kan kun betyde at vi skal svede røven ud af bukserne :-) Vi giver den max gas med masser af fede funktionelle øvelser, hvor der er plads til både sure og glade miner :-) 

Efter et hÃ¥rdt og langt træningspas, sÃ¥ gÃ¥r vi all in pÃ¥ nedkøling – jump in with a SPLASH i havnebadet. SÃ¥ husk et hÃ¥ndklæde, en vand og lidt ekstra tøj til bagefter :-) 

IMG_4678

Be ready onsdag den 30 juli på Bryggen kl. 17.30 – fyraftenstræning :-)

TILMELDING: Du tilmelder dig ved at skrive en mail til thltraining@gmail.com, hvor du skriver dit eget navn :-) Der vil komme mere info senere :-)

underskrift2

Are you running today?

Billede

Brooks blåSå kom sommeren til DK :-) Når solen skinner, så kommer løbeskoene frem fra gemmeren og der skal vises barkasse. Hvis du er i tvivl om hvad barkasse er, så tag et ekstra blik på drengene. Jeg kan sige, at der kun er en som IKKE løber i barkasse :-)

barkasse.01

Så hop i skoene og nyd det dejlige vejr. Det eneste jeg lige vil minde dig om, det er at få væske. Det er VARMT og tro mig, det bliver ikke en sjov løbetur, hvis kroppen føler sig som en rosin :-(

underskrift2

ME AND THE BOYS

Billede

_MG_6744

NÃ¥r jeg ikke lige arbejder pÃ¥ mit speciale i Humanfysiologi og arbejder i THL Training, sÃ¥ er der ikke noget jeg finder sjovere end at træne røven ud af bukserne. Jeg er medlem i verdens bedste tri-klub KTK86. Vi har et super godt fællesskab og jeg er meget taknemmelig over at være en del af deres eliteteam. PÃ¥ billedet ses KTK86’s eliteteam som er en del af Tri Team Copenhagen. Smut ind forbi og giv siden et like, sÃ¥ kan du nemlig læse raceretninger, sjove input og se hvad vi laver.

Som du nok har lagt mærke til, sÃ¥ er vi 4 drenge og sÃ¥ mig :-) Nederst pÃ¥ billedet til venstre, ser du Allan Steen Olesen. Han er kongen af 2.pladser 😉 Jeg kan love dig, at selv hvis du har ingen anelse om hvad triatlon er, sÃ¥ er hans facebook updates og raceberetninger, en ting man ikke vil gÃ¥ glip af! Prøv lige at se hans update dagen før DM  kort seriens afslutning i Kolding sidste Ã¥r. Lad mig bare løfte sløret for at det blev et tæt opgør :-)1208786_556998531003585_1765411227_n-2

De resterende drenge af Esben Hovgaard, som er THE MONSTER, de to unge knægte Gustav Krøll og Nicklas Nygaard.

Giv gas derude :-)

underskrift2

Only tear drops

1267639_563044460399776_2088293544_oMåske har du prøvet det selv. At kæmpe og kæmpe for at nå et mål, og i det øjeblik målet nås, at mærke hvordan øjnene bliver våde, og tårerne pibler frem. Der har for nyligt været maraton i København, og ved målstregen blev der grædt, hulket, snøftet og råbt – af stolthed og glæde. Mange fælder en lille tåre efter sin første ironman, maraton, 5 km eller lignende fysiske målsætninger. Og ens nærmeste bliver rørt, når de ser deres far, bror, søster eller nær ven løber over målstregen. Og det er helt okay – du må godt, for DU HAR FORTJENT DET!

 

Jeg kender det personlig alt for godt, det med at fælde en lille tåre, når én jeg holder af opnår en målsætning. Hvis jeg skal være helt ærlig, så er det ikke kun med én, jeg har nær. I og med en stor del af mit liv består af konkurrence, så oplever jeg ofte folk, som efter en hård kamp når i mål, med noget de har kæmpet for. Stoltheden lyser ud af dem, og kampen de har kæmpet, kan jeg føle på min egen krop. Det er så fantastisk at se folk opnå de ting, de har drømt om.

 

Det er nu tid til, at alle de nye studenter får deres hue på. Tre sjove og hårde år er nu omme, og ens slid og kæmpen munder nu ud i symbolet på den vundne kamp: Studenterhuen. Det er kulminationen på kampen om at få gode karaktere, kampen som teenager eller kampen om bare at bestå. De er alle lige vigtige og alle lige meget værd, når huen endelig sidder på sin plads. Det hele bliver fejret med maner, fest, gaver og masser af grin. Og mange forældre og søskende græder af stolthed.

Photo 20-05-14 11.54.20 (1)

I denne uge havde jeg en kvinde som opnåede sin målsætning, en fysisk målsætning. Vi sad og snakkede om succesen og en lille tåre gled ned over hendes kind. Hun stoppede midt i en sætning og bebrejdede sig selv for at flæbe. Men det er jo en glædeståre! Hvorfor er det, at fysiske målsætninger ikke er på lige fod med alle uddannelses- eller karrieremæssige målsætninger. Alle målsætninger kræver hårdt arbejde, og alle er de en sejr.

DSC_0312I en verden hvor vi sÃ¥ ofte nedgør os selv, hvor vi sjældent har brug for fjender pga. vores egen dÃ¥rlige selvtillid, her er der brug for anerkendelsen af sejrene, og brug for plads til at fejre dem. At være stolt af sig selv er en sjældenhed, sÃ¥ nyd det! Og alle de glædestÃ¥rer, du nogensinde føler presse pÃ¥, lad dem flyde frit. De kommer ikke ofte, men de er uvurderlige, for de repræsenterer din kamp, din viljestyrke, dit mod og din sejr. De skal vises frem med stolthed. Du gjorde det. Du satte dig noget for, og du opnÃ¥ede dit mÃ¥l – vær stolt!!!

underskrift2

PIMP THAT SQUAT

Photo 05-09-13 11.11.03Øvelsen squat kender de fleste. En yderst effektiv øvelse som sætter godt gang i balder og lår :-) Den giver dig muligheden for at få sat gang i bentøjet, og den kan laves EVERYWHERE – what not to like! And me like a lot :) Men det kan godt blive lidt kedeligt at lave den squat challenge, som du har fundet på instagram med flere hundrede gentagelser.

Jeg modtog en email fra en kunde i sidste uge, som havde det luksusproblem, at hun var blevet for stærk. Dette lyder udmiddelbart ikke som noget problem, men som studerende havde hun ikke råd til at købe en tungere kettlebell, så hun søgte hjælp hos mig. Løsningen er:

LET’S PIMP THAT SQUAT!!!

Photo 11-08-13 09.02.47

Du har flere muligheder for at pimpe en standard squat op. 1) Du kan sætte vægte pÃ¥. Det kræver enten indkøb af vægtstang og vægte, eller at du begynder i et fitnesscenter. 2) En anden løsning kunne være en KETTLEBELL, hvilket jeg er mega fan af. En kæmpe kanonkugle som legetøj er jo en hver kvindes drøm 😉 Jeg vil til enhver tid anbefale at have en kettlebell hjemme, da det er et fantastisk redskab til træning af hele kroppen. En kettlebell fylder ingenting, er nem at hÃ¥ndtere og kan bruges til rigtig mange øvelser. En vægtstang er ogsÃ¥ rigtig fin, men der skal bruges forskellige skriver samt en meget bred viden i teknikken for korrekt udførsel af øvelser. Men alt koster penge, og det er faktisk muligt at pimpe din squat helt gratis med denne tredje løsning: Jumpsquattet.

3) Et jumpsquat er en almindelig squat med et afsluttende hop. Jumpsquat er meget mere eksplosivt og dynamisk, hvilket giver en anden form for træning. Du vil få pulsen op meget hurtigt, og jeg lover dig, at du ikke kan tage lige så mange som almindelig squat. Jeg vil anbefale at kombinere almindelig squat og jumpsquat. Enten på tid eller gentagelser. Hold altid teknikken i mente, når du træner. Ved udførsel af helt almindelig squat, er det nemmere at holde teknikken ren end ved den mere dymaniske og eksplosive jumpsquat. Hav disse tre ting i baghovedet, når du giver den gas med YOUR PIMPED SQUAT:

  1. Hold ryggen RET
  2. Hold fod, knæ og hofte i en lige linje
  3. Get down and get dirty – huske nu at få din rumpet langt ned :-)

HAPPY JUMPSQUATTING

underskrift2