Drop down and give me thirty! 2-3

Billede

Skærmbillede 2014-10-06 kl. 21.23.12

Anden del – motivation

Der findes ingen ens mennesker – heldigvis…og det betyder ogsÃ¥, at vi bliver motiveret af forskellige ting/personer/typer.  Da jeg skrev sidste indlæg havde jeg en klar ide om, hvad jeg ville fortælle i dette indlæg, men en snak med en kollega, gav mig ideen til endnu et indlæg i samme dur. SÃ¥ ja, du slipper ikke sÃ¥ nemt, jeg smutter lige endnu et indlæg ind og vupti – en serie af tre afsnit om MOTIVATION.

Egentlig ville jeg i det her indlæg give dig forskellige hjælpemiddeler til at motivere dig til træne, men før du får dem, så ville jeg lige gennemgå de forskellige trænertyper. De har nemlig en stor effekt på din lyst til at træne. Og det handler ikke nødvendigvis om det er en god eller dårlig træner, men mere om træneren passer til dig.

Militær typen. Vi kender alle sergeant-typen, instruktøren som tager fuldstændig over og selvom du faktisk ER superwomen, falder du straks til jorden og begynder at give dig til at lave 30 armbøjninger nÃ¥r der bliver rÃ¥bt “drop down and give me thirty” i ren frygt. I øjeblikket tænker du nok “hvad laver jeg her”, men inderst inde sÃ¥ ved du, at det er lige netop derfor du endnu engang er mødt op til timen – fordi du har brug for at lægge hjernen og blive presset helt ud til kanten – der hvor der ikke er plads til ynk og selvmedlidenhed. Jeg mÃ¥ jo nok indrømme jeg selv rammer ind i denne katagori. Med øgenavne som nazi-kvinden, sÃ¥ kan jeg vist ikke helt løbe fra det. Men frygtindgydende ville jeg nok ikke kalde mig :-)

Selvtillidsboosteren. Hvem elsker ikke positiv feedback – træneren er med dig fra start til slut. Du får masser af skulderklap og du vil altid komme hjem med en god oplevelse. Hvis du er en snedig fætter, som har masser af gode undskyldninger klar, så er det nok en dårlig kombi. Men hvis du netop motiveres af den positive feedback og proces, er dette helt klart en træner for dig.

Hoptimisten. Instruktøren som selv elsker at træne, de er med i al træningen. De retter dig sjældent, da de har travlt med at give den max gas selv. Og de giver den virkelig gas, for denne type er en energibombe uden lige. Energiniveauet er så sprudlende og smittende, at du selv kommer i hopla og gør alt for at følge med.

My way or the highway. Du skal ikke forvente ros, ris eller noget snak i det hele taget. Du er kommet for at træne og intet andet.

 Der er mange flere typer og der er positive og negative ting ved dem alle.

Det vigtigste er, at du finder du af hvem af disse der får dig til at møde op uge efter uge til træning. Er du til sergeant-typen, selvtillidboosteren, hoptimisten eller my or the highway? Det er ikke nok at finde den rette træningsform, instruktøren er mindst lige så vigtig.

Stay tuned for 3. og sidste del af motivationsserien, hvor jeg giver dig forskellige fif til at komme ud af døren og finde glæden ved træning :-) Hvis du har brug for et lille motivationsfix promte, så læs en af mine tidligere blogs HER :-)

 

Believe me – we all love to move

 

underskrift2

Motivation er en pudsig fætter 1-2

Billede

Skærmbillede 2014-10-04 kl. 21.41.13Første del af to om motivation

Min motivation for at skrive her pÃ¥ bloggen har virkelig været dalende de sidste par mÃ¥neder og det har sjovt nok været den tid hvor jeg har været allermest presset – mÃ¥ den gode mÃ¥de.

Lige siden jeg blev færdig pÃ¥ studiet, har jeg løbet fra den ene spændende ting til den anden. Jeg har i løbet af hele mit studie levet i frygten for at mit ellers sÃ¥ spændende studie (i følge mig selv)  ville være nyttesløst nÃ¥r jeg endelig var udklækket kandidat. Denne frygt medvirkede ogsÃ¥ til at jeg startede mit eget firma, da jeg i sÃ¥ fald aldrig ville være helt arbejdsløst – heraf sÃ¥ THL Training dagens lys. Det gik super fint i flere Ã¥r og min indre stemme var super glad for at jeg fik taget mig sammen (med lidt hjælp fra min søster) til at starte THL Training. Min hobby og drøm har altid været at hjælpe mennesker med at finde lysten til at være fysisk aktiv, sÃ¥ hvorfor ikke tjene lidt penge pÃ¥ det under studiet :-)

Tilbage til motivationen, for jeg endte med at oprette denne utrolig fantastisk blog..ha ha, klap dig selv fÃ¥ skulderen, og jeg var sÃ¥ ufattelig motiveret til at fÃ¥ din til at flyde. Jeg havde masser pÃ¥ hjertet og det gik fint derud af. Lige indtil specialet var pÃ¥ sit højeste, sÃ¥ røg fokus, men…den kom tilbage, da jeg sjovt nok havde fÃ¥et 12 og selvfølgelig ville dele det med HELE verden 😉 Og motivationen var ogsÃ¥ fint i top, da jeg nød 3 fantastiske uger pÃ¥ Mallorca med min træningsbuddy Beks. Her var der tid til at skrive blog, træne, slappe lidt af og bare nyde livet og næsten intet arbejde. Skærmbillede 2014-10-04 kl. 21.57.47

BOOM – ud pÃ¥ arbejdsmarket og tidsoptimering lige i hovedet pÃ¥ den ellers meget afslappede atlet som lige var kommet hjem i en næsten zen-ligende tilstand.

Fællesbillede[10] til nyhedsbrevI flere Ã¥r havde jeg arbejde som konsulent for Danish Sports Academy og nu fik jeg tilbud drømmejobbet. Træningsvejleder hos DSA samtidigt med at jeg kunne lege rundt med mit eget – perfekt sammensætning….troede jeg. For jeg er mÃ¥ske en smule optimistisk af og til. Og her kommer motivationen ind igen. Jeg fik travlt, sÃ¥dan rigtig travlt, men pÃ¥ den super fede mÃ¥de. Jeg elsker mit nye arbejde og jeg elsker mit eget firma. Og det ville ogsÃ¥ være super perfekt sammen, hvis jeg sÃ¥ ikke ogsÃ¥ lige syntes at jeg stadig skal træne rigtig meget. Med en rigtig presset hverdag, har der simpelthen ikke været overskud til bloggen.

VUPTI – 2 dages sygdom under dynen og motivationen var i top :-)

Skærmbillede 2014-10-04 kl. 21.27.16

Jeg lever af at motivere mennesker og jeg elsker det, men alle mennesker har svært ved at finde motivationen frem og her skal der oftes lidt ro i hovedet for at kunne finde plads til motivationen. De to dage uden træning tændte en gnist og jeg er tilbage pÃ¥ tasterne :-) SÃ¥ kom endelig tilbage pÃ¥ bloggen i slutningen af ugen – for der vil det handle om at finde motivationen til træning – for det er jeg ekspert i 😉

underskrift2

 

 

Godt Nytår og god træning

a6e9139c23e397c6a61a629bdb354a0fGodt Nytår :-)

Der har nu været stille på bloggen i et stykke tid og det undskylder jeg for. Tiden flyver og bloggen har været glemt desværre. MEN det er heldigvis pga. en masse nye spændende ting :-)

2014 var et hÃ¥rdt og trættende Ã¥r med træning, arbejde og speciale som fyldte utrolig meget. Specialet er i hus og det er blevet tid til at være “working girl” Jeg har været sÃ¥ heldig at have masser at lave og der har derfor ikke været tid eller overskud til bloggen. Men nu er alt oppe og køre og jeg har en masse nyheder til jer derude :-)

Jeg vil gerne starte ud med at lade ordet gå videre :-) For en af de personer som har fyldt meget de sidste par måneder, er nemlig Rie Helmer Nielsen. Hun er intet mindre end fantastisk. Hun er stærk, positiv og ubeskrivelig sjov. Og det er til trods for hun i laaaang tid har været skadet. Det at være skadet, er en lang og hård rejse.

Brug 5 minutter på at læse hendes historie :-)

 

For mig er Tanja forskellen på at kunne gå og ikke at kunne gå. Så enkelt er det.

Jeg knækkede et korsbÃ¥nd i knæet pÃ¥ en skiferie for 25 Ã¥r siden, er blevet opereret i knæet 9 gange i alt, – har fÃ¥et rekonstrueret korsbÃ¥ndet, udbedret meniskskader og fÃ¥et foretaget sÃ¥kaldte “housecleanings”, hvor arvæv, skruer osv bliver fjernet. For nogle Ã¥r siden brækkede jeg sÃ¥ knæskallen, bare fordi jeg løb en tur. AltsÃ¥ uden at falde, – kun fordi det knæ er sÃ¥ “fucked up”, som min fysioterapeut selv siger. Lægerne har indset, at jeg ikke skal opereres mere med mindre der ingen anden udvej er. I hvert fald ikke før jeg er “gammel nok” til et helt nyt knæ (de anbefaler det ikke, før man er mindst 50 Ã¥r, fordi den slags skal udskiftes og har bivirkninger).

Jeg har i Ã¥renes løb udover operationerne været tilset af diverse læger og fysser, haft forskellige personlige trænere, prøvet alle mulige former for træning og sport og er altid, altid, altid endt med en skade. I en lang periode var mit højeste ønske at kunne løbe igen. Jeg har droppet ski fuldstændig og har ogsÃ¥ mÃ¥ttet droppe løb, jogging, alle former for boldspil, rulleskøjter, brystsvømning, power training, yoga, aerobic mm. Med andre ord har jeg forsøgt mig med alt muligt, – ogsÃ¥ piller og knæbind og krykker og jeg ved ikke hvad. Uden det ønskede resultat. Det er først for nylig, jeg har fundet en ortopædkirurg, der talte, sÃ¥ jeg kunne forstÃ¥, hvad han sagde og som sagde tingene lige ud af posen. Det er ogsÃ¥ først for nylig at hospitalets fysioterapeut har indset at jeg er pÃ¥ niveau med en nyopereret rent muskelmæssigt og at jeg ikke “bare” kan træne pÃ¥ egen hÃ¥nd med en elastik og en pjece.

Jeg har nu fÃ¥et konstateret begyndende slidgigt, bøvl med menisken, inflammation, et korsbÃ¥nd som aldrig bliver stramt nok og alt, alt for svage muskler i benet til at kunne træne, som andre mennesker med “hele knæ” kan. Desuden har jeg en masse følgeskavanker, som ondt i ryg og nakke og en haltende gang og andre irriterende smÃ¥ting. MEN jeg har ogsÃ¥ med den ærlige ortopædkirurgs, Tanjas og andre personlige træneres hjælp, fundet ud af, at jeg skal være glad for det, jeg kan og at jeg faktisk kan noget!

Flere personlige trænere har gennem tiden vist mig, at man ikke behøver lade være med at træne, bare fordi man ikke kan følge et program eller være med i en fastlagt time. At det er bedre at komme op på cyklen i 4 minutter end 0 minutter. At man må træne core, når man ikke har mulighed for at træne baller osv. Jeg er ellers typen som går all in. Måske kunne jeg være blevet elitesportsudøver med min evne til at overhøre smerte og vilje til at fortsætte, selv om jeg godt inderst inde ved, at det giver skader at blive ved, når kroppen har sagt stop.

Jeg har ikke altid været sådan. Overhovedet ikke. Men min knæskade har betydet, at jeg har været så desperat over ikke at kunne, det jeg gerne ville, at jeg har opøvet evnen til at være indædt og bare blive ved. Ikke særlig fornuftigt eller konstruktivt, men det har vist sig at frustration er et supergodt brændstof.
For ØV hvor er det fesent ikke at kunne noget som helst. Og hvor ville jeg dog ønske at mit eneste problem bare var at lette r….. fra sofaen, nÃ¥r jeg syntes bukserne begyndte at stramme eller jeg følte mig lidt forpustet, nÃ¥r jeg nÃ¥ede 3. sal.
PÃ¥ den anden side er jeg ret sikker pÃ¥, at jeg ville have lige sÃ¥ mange undskyldninger som alle andre, hvis jeg ikke anede, hvor frustrerende det er virkelig ikke at kunne dyrke det mindste motion. Det er KUN fordi jeg ved, hvor nedtur det er, at være ude af stand til at regulere vægten pÃ¥ andre mÃ¥der end at skrue ned for maden (og dermed gÃ¥ sulten rundt MED hængerøv og mavedelle) og hvor ked af det man faktisk kan blive over ikke at kunne slentre en helt almindelig tur i skoven. Alle de fester, hvor jeg gerne ville danse eller have stiletter pÃ¥. Alle de gange jeg har haft p….ondt i knæet bare af at gÃ¥ op af trappen.

Det er her personlig træning kommer ind i billedet. Fordi en dygtig træner har blik for, hvad du kan lige nu, i dag. Ikke hvad programmet siger. Ikke hvad du burde. Eller hvad du skal gøre for at tabe dig 5 kg pÃ¥ 3 uger eller løbe en maraton om lidt, – men blik for, hvad din krop har brug for og navnlig ikke har brug for. En personlig træner skal ogsÃ¥ – og mÃ¥ske især – kunne gennemskue din psyke. Jeg er som sagt typen, der ikke gider gÃ¥ hjem før tid, nÃ¥r jeg først er ankommet i træningscenteret. Jeg har brugt Ã…R med smerter og skader pÃ¥ at lære at mærke, hvor lidt jeg egentlig kan tÃ¥le, hvis jeg ogsÃ¥ skal kunne gÃ¥ i morgen. Andre er modsat mig og giver den ikke nok gas, hvis de ikke bliver presset lidt ud over comfort-kanten. Og andre igen kan ikke overskue at træne, nÃ¥r de er kede af det eller trætte eller stressede eller noget helt fjerde. En god træner skal vide nærmest alt om kroppen, om hormoner og stofskifte og muskler og fibre og smerter og, som sagt, din psyke og hvordan du prøver at snyde dig selv og træneren.

Det er ikke længe siden, at jeg ikke kunne gÃ¥ uden benskinne pÃ¥ og ikke vidste om jeg endte med at have den pÃ¥ permanent. Hvilket ville være et ret stort problem i mit arbejde. Desuden er det at flyve langt tit, rigtig skidt for et dÃ¥rligt blodomløb, som jeg har efter for lidt motion i Ã¥revis og masser af arvæv i knæet. Jeg flyver sÃ¥ desværre rimelig meget i mit job…. Og sÃ¥ bliver hverdagen i det hele taget meget besværlig, nÃ¥r man ikke kan gÃ¥, ikke kan komme op af trapperne og ikke kan bære en Irma-pose uden at knæet hæver og man er grounded i sofaen i time- eller dagevis efterfølgende. Hvilket er et ret stort problem, hvis man som mig har en utÃ¥lmodig personlighed, en stor del stædighed og en ret stærk vilje til at handle sig ud af det meste.

Men nu ser det ud til at jeg med Tanjas hjælp ENDELIG kan gÃ¥ igen. Selvfølgelig har jeg straks fÃ¥et lyst til at løbe og spille tennis og stÃ¥ pÃ¥ ski og… Men Tanja styrer mig og husker mig pÃ¥, at mit oprindelige mÃ¥l var … at kunne gÃ¥. Intet andet. Og at vi nok skal finde pÃ¥ noget sjovt med de muligheder jeg nu har, – som for eksempel energii pilates (jeg savner holdtræning), crawlsvømning og aquajogging (man ligner en totalt idiot, men det er effektivt!) og TRX og alt mulig andet, sÃ¥ jeg har noget at stræbe efter, ogsÃ¥ selv om jeg aldrig kommer til at løbe igen.

Hvis du skal gøre en forskel for dig selv i 2015, så få en personlig træner til lige at sparke dig i måsen og til at justere og gøre dig opmærksom på, hvor du er for meget og for lidt i din træning. Det er det bedste, jeg har gjort for mig selv. Og det er den bedste julegave, jeg har givet til nogen i år. Hvis du ikke har en skade allerede, LOVER jeg dig, at det er meget værd, at det forbliver sådan. Og hvis du har en skade, så ved du sikkert allerede, hvor svært det er at træne udenom den på egen hånd. Pengene er godt givet ud either way. Godt nytår.

Rie :-)

 

 

Good mornings :-)

Billede

Motivationen kan være svær at finde i disse grå november-dage og morgensvømning kl. 06.00 virker aldrig som en god ide, når uret ringer:-/ Den varmen dyne har en fantastisk evne til at holde på en og nogen gange tror jeg faktisk evnerne er magiske :-)

Men der findes råd for den manglende motivation :-) Det er her dine træningsaftaler og træningsbuddies er guld værd. Og denne gang var det mig som skulles hives væk fra dynen og ned i bassinet. Min veninde og træniningsbuddy Beks offentliggøre på vores triatlonklubs facebook side at hende og jeg ville trodse det kolde vejr og komme til morgensvømning torsdag morgen. Så ja, WHAT TO DO ? BUT SWIM :-)

1499451_10152490960419327_1571462080332734572_n Vil du have lidt flere råd til at få dig i løbeskoene eller bare ud af døren, så læs et af mine tidligere indlæg her :-)

 

Happy torsdag :-)

 

underskrift2

Breathe and reboot

Billede

Skærmbillede 2014-10-04 kl. 21.55.47 Jeg sidder her pÃ¥ Mallorca og tænker tilbage pÃ¥ Ã¥ret der gik. Som triatlet er denne periode som nytÃ¥r, hvor sæsonen slutter og der bliver reflekteret over tingene. For mig er Ã¥rets sidste stævne lige pÃ¥ trapperne og presset har aldrig været større…shit

 

After all, computers crash, people die, relationships fall apart. The best we can do is breathe and reboot

 

Lige præcis den følelse sad jeg med for 3 mÃ¥neder siden. Efter knap halvandet Ã¥r med forskning skulle specialet afleveres og studiet skulle afsluttes. Specialeskrivningen gik ikke som forventet, hvilket resulterede i, at jeg ikke kunne stille til start til sæsonens store hovedmÃ¥l – Danmarksmesterskaberne pÃ¥ halvironman distancen. Jeg var mildest talt en mentalt presset kvinde. Der var intet som gik efter planen. Jeg er normalt en happy go lucky kinda GAL, men der var ikke meget HAPPY tilbage og bestemt intet held. Der var intet andet at gøre end at trække vejret og starte forfra. Forfra med specialet og forfra med trisæsonens hovedmÃ¥l. Som tidligere skrevet gik specialet over alt forventning, læs mere om det her :-)

Og sÃ¥ til sæsonens nye hovedmÃ¥l – EM halvironman pÃ¥ Mallorca den 18 okt. – wait for it – som PRO. Som den meget atypiske triatlet har jeg aldrig haft den store interesse i ironman og har altid stillet op i kortere distancer som sprint og OL distance. Og mit hovedfokus har været DM stævner, sÃ¥ jeg har ikke konkurreret i udlandet. Jeg har dog de sidste par Ã¥r fÃ¥et en forkærlighed for halvironman distancen, men har pga. skader ikke haft mulighed for at køre den distance særlig meget. Men det er heldigvis gÃ¥et godt de gange det er lykkedes og derfor tror jeg ogsÃ¥ pÃ¥, at det er en rigtig god distance for mig.

Som en del af breathe and reboot mantraet, sÃ¥ valgte jeg at tage til Mallorca efter den danske tri-sæson sluttede. To be honest – sÃ¥ er det lidt svært at trykke pÃ¥ nulstillingsknappen nÃ¥r vejret er halvkoldt og grÃ¥t. Her pÃ¥ Mallorca har jeg muligheden for at holde koncentrationen, slappe af og bruge min energi pÃ¥ træningen.

Det at sætte sig godt tilrette i flyet, høre stemmen sige “capin crew may please be seated” er som at genstarte computeren. Alt lukkes ned og først ved landing i Spanien er du klar igen – nu mere velfungerende.

Skærmbillede 2014-10-04 kl. 21.57.47Mallorca er fantastisk – det en enhver cykelelskers paradis. Vi kan boltre os i bjerge med lange hÃ¥rde stigninger hvor sveden pibler frem, agere supermænd med flade, lækre turbo veje og stadig finde nye ruter efter flere Ã¥rs træningslejre – altsammen i korte bukser. Se det er lykken 😉

Som triatlet bliver der som sagt svømmet, cyklet og løbet :-) GO FIGURE 😉
Skærmbillede 2014-10-04 kl. 21.20.40

Efter en sommer hvor jeg ikke har haft mulighed for at køre pÃ¥ min elskerede Specialized cykel – pga. dumme tyve, sÃ¥ har jeg nu endelig fÃ¥et en MEAN MACHINE igen og den kører som en drøm :-) Jubiii :-) Det skal dog lige nævnes at jeg har været sÃ¥ heldig at have en ven, som generøst har lÃ¥nt sin Cervelo P2 ud til mig…..HELE SOMMEREN :-) Han er heldigvis ikke verdens højeste mand, hvilket gør at cyklen passede super og jeg ved ærligt talt ikke, hvad jeg skulle have gjort uden hans hjælp. NÃ¥r jeg nu kommer hjem til DK, kan jeg endelig aflevere cyklen tilbage til ham med et kæmpe kram og adskillige smil :-) TAK MADS – du er fantastisk :-)

Skærmbillede 2014-10-04 kl. 21.20.50I og med jeg ikke er den mest erfarne langdistance triatlet, sÃ¥ er min tid i bøjlen begrænset og jeg har altid været fint tilpas i siddende stilling og sÃ¥ bare give den gas til stævner. Nu tænker du mÃ¥ske what the fuck is she talking about…. Det er sÃ¥dan at os cykelelskere ved at der findes mange forskellige cykler og jeg kan skrive en hel blog omkring hvilke cykler jeg  elsker, men en ting skal du lige have med her NU. NÃ¥r man cykler pÃ¥ en racercykel sÃ¥ snakker man om de mange fine cykler din bedre halvdel tvinger dig til at se pÃ¥ i fjernsynet hvert Ã¥r nÃ¥r touren(Tour de France) starter. Som triatlet sÃ¥ findes der stævner hvor man ikke mÃ¥ ligge i en gruppe, man skal altsÃ¥ køre HELT MUTTERS ALENE og her er det super vigtigt at man fylder mindst muligt i vinden, da du jo som sagt ikke har et helt hold af hjælperyttere til at ligge i læ bagved (dvs. “drafte”). PÃ¥ en enkeltstartcykel, putter man fine lange bøjler pÃ¥, sÃ¥ man kan ligge sig sÃ¥ langt ned som muligt og være mest mulig aerodynamisk. Da jeg har kørt DM Kort serien, hvilket er draft stævner for eliten, sÃ¥ har jeg ikke kunnet bruge tri-cyklen og derfor ikke fÃ¥et trænet det at ligge i bøjlen. But believe me – NU har Beks tvunget mig til at sidde i den bøjle. Selvom Rebecca og jeg har trænet sammen flere gange, sÃ¥ har vi faktisk aldrig cyklet særligt meget sammen og da Beks er stor-elsker af sin tri-cykel – of course – hun har jo en fucking-P5-seriøs-mean-machine ;-), sÃ¥ har jeg ALDRIG ligget sÃ¥ meget i bøjlen som pÃ¥ denne tur. Og thank GOD for that – det havde jeg brug for :-)Skærmbillede 2014-10-04 kl. 21.25.28

Som sagt sÃ¥ er det sgu EM lige om snart og det er jo dejligt varmt her pÃ¥ Mallorca which brings me to SVØMNINGEN. Vandet er sÃ¥ varmt at svømningen helt klart bliver uden vÃ¥ddragt. Dette er for nogle rigtig fint og for andre et rent skræk senarie. For mig – uhmmm  sÃ¥ prøver jeg at trække vejret tager tingene som det kommer 😉

Skærmbillede 2014-10-04 kl. 21.48.00De fleste triatleter sidder nu som sagt i denne tid og reflekterer – en ren januar feber kommer over dem og der bliver sat nye mÃ¥l for næste Ã¥r. De fleste er godt trætte af al træningen op til deres sidste løb og glæder sig til offseason, fest og farver, men tro mig den følelse holder ikke længe. Triatleter har normalt et højt energiniveau og træningsabstinenserne kommer snigende og en ny mÃ¥lsætning er hurtigt opsat for næste Ã¥r. Personligt sÃ¥ venter jeg nok lige med at kigge frem mod næste Ã¥r til efter EM, men en ting er sikkert, og det er, at som nyudklækket kandidat, sÃ¥ bliver det nye Ã¥r meget anderledes. Jeg vil dog allerede nu taget mantraet med mig og prøve at huske at nogle gange sÃ¥ skal selv mennesker nulstilles. Jeg er selv blevet nulstillet og startet op med et program slettet og et nyt kørende – for første gang i over 20 Ã¥r kan jeg ikke længere kalde mig studerende.

Det er tid til breathe and reboot – cause my life is just getting startet :-)

 

xoxo

underskrift2

 

Leave a little sparkle wherever you go :-)

Billede

Mallorca bannerSå er det blevet tid til at pakke jakken væk og bikinien frem :-) Jeg er ankommet til Mallorca hvor jeg skal nyde det dejlige vejr helt indtil den 22 okt. Det er faktisk laaang tid og det er ikke så ofte at jeg er væk fra min bedre halvdel Ole, så det skal nok blive spændende :-) Han er normalt min tro rejsekammerat på alle træningslejre, men ikke denne gang. Denne tur handler om GIRL POWER. Min fantastiske veninde Beks og jeg skal træne i lidt over 2 uger frem mod ITU EM halvironman.

De første par dage er gået og alt går hidtil godt, selskabet er skønt og træningen er godt kørende. Jeg har nu fået anskaffet mig en ny cykel efter den meget dumme tyv stjal alle vores cykler i sommers. Vi to tøser har fået anskaffet os nogle særdeles black beauties :-) En sej SPECIALIZED og en fed CERVELO P5. Der er ingen der skal sige vi går ned på udstyr ;-) 1390660_696892313726959_3472193064048115590_nDa vi snart skal køre race den 18 okt, er der hård og lang træning i denne uge, men derimod en lidt mere overskuelig uge dernæst. SÅ sidste laaange og hård dag i morgen med 140km cykling og 10km offbike skal gennemføres med stil. Pga. den store mængde træning her på Mallorca, har der ikke været meget tid til andet end træning så undskyld de manglende opdateringer. De kommer i næste uge :-)

xoxo

underskrift2

CRANKY MONDAYS

Cranky MONDAY :-)

DSC_0617-2DSC_0619-2Om mandagen er man bare altid en lille smule cranky. Weekenden fløj afsted, du nåede ikke halvdelen af de ting der stod på din to do liste og du forstår overhovedet ikke hvordan timerne i døgnet bare forsvinder. Det har jo lige været fredag!!

Men mandage kommer, og det er sjovt nok det samme hver evig eneste uge 😉

Jeg elsker at starte ugen HARDCORE, sÃ¥ derfor træner vi i THL Training mandag morgen kl. 6.30 – og det hedder CRANKY MONDAYS. Du starter dagen ud lettere sur og mokken, men tager afsted pÃ¥ arbejde med god samvittighed, hovedet højt og et bred smil :-)

En øvelse som jeg holder meget af, sÃ¥ er det helt klart et bens squat :-) Den er effektiv, hÃ¥rd og HARDCORE – just like I love it :-)

Så hop ud af sengen med et pift af optimisme og troen på at det bliver en fantastisk uge :-)

HÃ¥ber jeres mandag var god :-)

underskrift2

Team Spirit – hell yeah….

Billede

_KK18161DM Hold sprint blev afholdt i Skælskør sidste søndag og KTK86 elite tøser stillede til start med Kerstin Speedy Kiis, Emilie“delfinen” Koors Hoff, Karina “Tonseren” Ottosen og ja MIG :-)

Selve tilmeldingen var meget LAST MINUT og alle var “ifølge dem selv” i kageform, men en ting var alle enige om – VI SKAL HAVE DET SJOVT :-)

Og hvad er det der HOLD SPRINT?

Man skal min. være 3 på holdet, men en 4 mand er altid en god ide :-) Alle på holdet skal følges igennem 750meter svøm, 20 cykling og 5 km løb.

Vi var som sagt 4 utrolige lækre tøser til start som alle havde hver sine styrker og svagheder. Det er nemlig skønheden ved HOLD sprint. Alle kan bidrage og alle skal have lidt hjælp. Her er det tid til at sætte EGO’et tilside og finde TEAM SPIRIT frem fra gemmeren. Vi triatleter er ikke ligefrem kendt for at være samarbejdesvillige, men til dette stævne mÃ¥ man æde sin egen stolthed og fÃ¥ en hÃ¥nd i ryggen IF NEEDED :-) Og tro mig vi  kan alle sammen godt bruge en hjælpende hÃ¥nd i ny og næ._KK17578

Vi startede ud med svømning hvor Lille Kiis helst skulle bruge et par finner for at kunne følge med delfinen Emilie. I bedste Egon Olsen stil, sÃ¥ var der en plan – Emilie svømmede forest og sørgede for vi svømmede den mest direkte vej, Karina i anden position, Kerstin derefter og jeg som sidste mand. Mit job var at sørge for at Kerstin ikke blev left behind, da det næsten er umuligt at orienterer sig bagud i Ã¥bentvand. _KK17669

Ude på cyklen kom sprinteren frem i Turbo Tanja og det førhenstartende Århus hold havde fået en målskive limmet godt og grundigt på deres ryg. De lidt mere langsdistancepiger, alt alle de andre end jeg, skulle lige bruge lidt tid på at få startet dieselmotoren og der kan diskuteres om Turbo Tanja måske lige fik trådt lidt hårdt i starten. Som vi nærmerede os Århus holdet skete der en forvandling med Lille Kiis, som nu var blevet til den højt brølende GIANT og med øjne som kunne dræbe. Med et par brøl fra lille Kiis og Karina og en heftig omgang syremængde i de lækre stænger fik vi indhentet Århus.

“FUCK FUCK FUCK vi skal hente dem”

Det gode ved at være 4 mand til start er at der kan komme et godt flow på cyklen og alle kan bidrage med små eller længere føringer, her var vi et rimeligt homogent hold og det var hurtigt klart hvem der havde lidt mere power i benene. Det var aftalt fra starten at delfinen Emilie skulle stå af efter cyklingen og lade os andre løbe hjem.

Så kom vi til min hadedel, LØBET :-( Der var ingen tvivl om at Karina og Kerstin var bedre løbere end jeg og med en pænt kuberet rute var der ikke meget at skyde med efter 2 km for mit vedkommende. Rollerne havde vendt og det var nu sprinterdronningen aka MIG som nåede igennem alle de normale faser under et marathon på BARE 5 km :-(

_KK17975I vores glædesrus over at have en fantastisk dag sammen, var det først da søde Maja fra det konkurrende hold fortalte os at vi havde vundet, der blev brølet igen :-)

Jeg vil slutte af med en sang som opsummere følelsen af at stå på podiet sammen med nogle af mine bedste venner :-)

Foto credit: Kjeld Klok

underskrift2

My view on CROSSFIT

Billede

10454079_10152179184600976_8052787211283216044_oCrossFit is currently the hottest fitness trend around. CrossFit began as a form of training used primarily by the military, law enforcement, and emergency responders. In just over a decade, it’s grown to thousands of affiliates (local gym owners) and has its own world championships, the CrossFit Games, where the top men and women compete for the title of Fittest on Earth and each wins a check for $250,000. At its core, CrossFit is a strength and conditioning program that’s designed to improve your power, strength, agility, accuracy, stamina, speed, and endurance for anything physical—from digging a ditch, finishing a triathlon, throwing a football, or running a 10K. It combines aerobic conditioning (jumping rope, running, cycling, rowing, swimming) and gymnastics (ring dips, handstand push-ups, pull-ups, and other body-weight exercises) with weight-lifting moves (snatch, clean, clean + jerk, push press) and some old-school training elements like kettlebell swings, rope climbs, sledgehammer, and tractor-tire flipping. The WODS (workouts of the day) are random and may include any one or more of the core exercise modalities in virtually endless combinations.10497096_10152179168805976_6883263071120427423_o

Determining if CrossFit is a physical activity, exercise, physical fitness or a sport is a difficult task. Crossfit is differently a physical activity and you could also classify crossfit as exercise. Its contain the key element by having structure, being planned and having the main aim of improving fitness level. As for physical fitness whish concern set of attributes that people possess or achieve whish comply with crossfit ranging people on how many repititions and weight they can do. Crossfit sport which it also is called have The CrossFit Games, that is an annual worldwide competition to determine the Fittest on Earth. They have a rulebook, are competitive which may technically classify it as a sport, but all technicality aside, I wouldn’t call Crossfit a sport if I was asked about it. I would say that it is an exercise program that makes fit individuals who are good at performing circuit workouts fast. The terms physical activity, exercise, physical fitness and sport have all definitions that are similar, which crossfit is a typical example of. Whether to call crossfit sport, exercise, fitness or just physical activity is up to the individual crossfitter. As a sucker for functional training, crossfit is right up my alley and I say GO FOR IT.

By now you are wondering why this blog is in english and that is because I still have a lot of great friends that are not danes, don’t hold it against them 😉 And one is a swedish girl I met at the sport resort Playitas – a wonderful place, that I defo can recommend. I lived there for several months and I loved every minute of it :-) Her name is Stina Andersson and she is part of Team Tegen. I know her as a great instructor and she looks stronger than ever :-)10272507_10152179175025976_5830847351735755913_o 10275481_10152179033345976_8188189807822161155_o

I must admit that my knowledge and experience with crossfit is not as great as I would like it to be. But one thing that I do love is that there are team spirit and hard work behind every event. And to be honest, I would love to have an instructor teach me some more basic crossfit, cause you can never get to much basic 😉

But just beware of the technical and hardness of crossfit, there is to many injuries because people don’t have the time to go step by step and learn the basics.

All fotocredit goes to Mikael Svärdh – amazing pictures :-)

Go have fun :-)

underskrift2

 

 

 

Rhythm Is a Dancer

Billede

Det at bruge musik under træning er meget omdiskuteret. Musik er et meget godt middel til at skabe en stemning og den rette stemning kan gøre en verden til forskel. Vi kender det alle sammen fra fitnessverden hvor en spinningtime uden musik ville være umåedelig kedelig. Musik

Der er især mange som også bruger musik under deres løbeture og det kan også være et rigtig godt middel til at distrahere dig fra det monotone element det at løbe er. Jeg bruger det selv meget under mine lidt længere ture alene, da jeg glemmer alt omkring mig og bare nyder tiden med mig selv og rytmen.

MEN det er især vigtigt under løb at du nogle gange lige lytter efter både din vejrtrækning og dine skridt. Jeg glemmer som sagt alt inkluderet min vejrtrækning og det betyder at jeg løbere hurtigere med musik end hvis jeg løb sammen med en makker. For på mine længere ture er det vigtigt at det ikke bliver for hårdt og det kan derfor være godt for mig at snakke med en løbemakker. Så er der nemlig en meget hurtigt responds hvis jeg løber for hurtigt, nemlig at jeg ikke længere kan snakke ubesværet og så må farten sættes ned.

En anden ting er dine skridt. Vi har tendens til at nogle gang at løbe lidt tungt og derved er det vigtigt lytte efter hvor tungt og højlydt du løber. Du kan lege lidt med at prøve at løbe tungt og derefter så lydløst og let som overhovedet muligt. Der er nemlig alt for meget energi som bliver absoberet ned i jorden istedet for at blive brugt til at bevæge sig fremad og det er jo direkte dumt. Plus så skal vi jo også være sød ved MODER JORD, så løb let som en fjer :-)

Der hvor musikken kan redde sig er når man som triatlet skal køre det der hedder turbotrainer. I vinters klagede jeg meget over mængde af træning på turbotraineren. Når man er et ude mennesker som elsker naturen, så føles det som om alt livsglæden ved cyklen bliver hevet ud af en, når man er indespærret i et lille rum og kun kan kigge ind i væggen. Jeg kom med mange undskyldninger og ville både se film, lignede for at slå tiden ihjel. Indtil jeg læste dette blog indlæg af Klaus Nielsen. Han forklare meget simpelt at det ikke handler om at slå tiden ihjel.

Hometraineren er træningsjunkiens fristad, det er her man kan boltre sig uhæmmet i et uforstyret paradis af lactat og sved. Som på et andet pusher street er der frit valg på alle hylder indenfor tung træning, eksplosiv træning, udmarvende træning, you name it, her kan man få alt det junk en træningsjunkie kan forestille sig, for free!

Jeg mÃ¥ indrømme at jeg ikke selv altid kan finde min indre østtysker frem uden hjælp og her kommer musikken ind. Jeg var faldet tilbage i gamle vaner, med serier og film under turbopasset og mÃ¥ indrømme…det spillede ikke :-( Men sÃ¥ huskede jeg Klaus’s indlæg og tænkte det var tid til at arbejde med det mentale og jeg skulle længere ind, helt ind i sindet :-)

NU DU BANGE! Men vi skal længere ind, vi skal helt ind i sindet!

Tsunami_(Jump)Den lille Gumbas

SÃ¥ jeg fandt høretelefonerne frem, satte sange som Tsunami, Animals og Thunder pÃ¥ repeat og min sande østtyske træningsmentalitet fandt vejen frem fra gemmeren. Til sidst var der kun musikken og smerten i benene tilbage – fantastisk.

Brug musikken men husk nogle gange at lytte til din egen rytme :-)

underskrift2