“Sherlock: I am better with you Watson. I’m sharper, more focuses. Difficult to say why, exactly. Perhaps in time, I’ll solve that as well.” – — Elementary

Billede

Screenshot 2014-04-22 22.01.30En lille blog om kæresten :-) det er ikke sÃ¥ ofte jeg nævner manden bag kvinden. Men nu er det ved at være 6 Ã¥r siden han fandt mig til mit første triatlon. Det var til Brøndby kvinde triatlon, som min søde mor faktisk skal køre i weekenden. Han var meget ihærdig og det er jeg virkelig glad for 😉 MÃ¥ jo nok indrømme at manden har ændret mit liv markant og i en helt særlig retning. Det er ingen overraskelse at jeg i mit voksne liv har med sport at gøre, men at jeg dyrker elite triatlon lÃ¥ ikke pÃ¥ tegnebrættet. Han har helt klart vist mig vejen og hjulpet mig i en meget forvirrende verden som triatlon nogen gange kan være.

Som tidligere landshold triatlet vidste han hvad han snakkede om og jeg lærte hurtigt at holde min kræft og træde!!! Da min geografiske sans ikke er noget at snakke højt om, er det bedst at komme med hjem – hvis man ikke vil ende med at spørge samtlige mennesker om hvor man er henne i dk? And trust me – det er piiinligt.

Nu her 6 års senere træner vi stadig sammen og hygger foran fjernsynet med Elementary og jeg må indrømme i bedste Sherlock stil:

“Tanja: I am better with you Ole. I’m sharper, more focuses. Difficult to say why, exactly. Perhaps in time, I’ll solve that as well.”

underskrift2

Cand. Scient. Tanja Hultengren Larsson

Billede

kandidat122 år som studerende blev i sidste onsdag afsluttet med et skønt 12 tal til mit specialeforsvar :-) Kan kun sige at jeg er overud lykkelig. Det har været en meget lang og hård periode, da jeg havde valgt at lave et større forskningsprojekt og der kom flere komplikationer under forløbet.

Dagen var virkelig fantastisk og fyldt med alle de mennesker jeg holder af. Min familie og flere af mine skønne venner havde sat tid af til at møde op og fejre dagen. Jeg er blevet be-gavet af alle og må indrømme at der røg en lille tåre da 12 tallet var i hus :-) Hele ugen har været fyldt med oplevelser og weekenden var fyldt med kærlighed. En af mine allerbedste venner skulle giftes og det var det skønneste bryllup. Planlagt ned til mindste detaljer, men dog meget afslappet og FYLDT med kærlighed.
Den store planlægger Bruden Rebecca var ikke yderst tilfreds med at vejrudsigten sagde regn og torden og regnen var og allerværst før vielsen og nogle timer efter. MagiskBeks og jesn_2513474880195438231_n nok var regnen næsten stoppet da brudeparret næsten svævede ud af kirken :-) Og der var noget hyggeligt og romantisk omkring regnen. Som tiden gik, blev himlen blå der blev taget masser af billeder i Tivoli. Festen skulle holdes på Nimb og der var ikke sparet på noget. Alt gik efter planen og med masser af gode taler, digte og pinlige historier (måske lidt gensynsbilleder fra polterabend) var der en perfekt stemning :-) Og som til et hvert bryllups så er der den der tale, som får hele det kvindelige publikum i tåre.
Der blev festet til den lyse morgen og jeg må selv indrømme at jeg måtte sig forvel og tak før brudeparret, trods uret i taxaen sagdem 04.30. De er for vilde det brudepar!!! og ikke nok med det så er morgengaven vildere end vild. Ja for jer som måske ikke går så meget op i cykler, så er det nok ikke det mest spændende men for jer som ELSKER cykler som jeg så er gaven for VILD. En Cervelo P5 med det hele :-) WOW Beks, jeg tror vist du har valgt den rette :-)BEAST

 

Ha en skøn dag derude med masser af romantik og kærlighed – det skal der sgu være mere af i hverdagen, sir’ det bare :-)

underskrift2

Happy B-day to ME :-)

Billede

 

Intet bedre end fødselsdagsløb :-) Idag er det min fødselsdag, som fejres i syden sol :-) Mit største ønske er at i alle hopper i løbeskoene og nyder det dejlige vejr :-) Så tag et billedet under jeres træning idag og hop ind facebooksiden og læg billedet op som en kommentar til dette billedet :-) Det ville gøre mig sååååå glad :-) hashtag endelig billedet #thltrainingbdayrun :-)

Svedigt kram fra mig
Happy b-day

SUMMER LAZINESS

Billede

Det er blevet sommer og varmen er skøn. De der har ferie nyder den danske sommer med sol, strand og masser af is. Med dette vejr kan man ikke klage. Ofte er en af bivirkningerne ved varmen, at man bliver træt, ugidelig og LAZY.

Det er meget normalt og SIESTA er også et velkendt fænomen. Her er 3 gode råd til at UNDGÅ summer laziness.

1. Træn i ydertimerne – Træn om morgenen eller om aftenen hvor temperaturen er lavere.

2. HYDRATE – Sørg for at drikke en masse væske igennem hele dagen.

3. Lav en aftale – lav en aftale med en veninde, sÃ¥ du ved at der stÃ¥r en og venter pÃ¥ dig.

Nyd sommeren med masser af væske og MASSER af træning :-)

underskrift2

 

Urban Summer Training

Billede

IMG_4682Det er blevet tid til Urban Training og varmen er over os. Det kan kun betyde at vi skal svede røven ud af bukserne :-) Vi giver den max gas med masser af fede funktionelle øvelser, hvor der er plads til både sure og glade miner :-) 

Efter et hÃ¥rdt og langt træningspas, sÃ¥ gÃ¥r vi all in pÃ¥ nedkøling – jump in with a SPLASH i havnebadet. SÃ¥ husk et hÃ¥ndklæde, en vand og lidt ekstra tøj til bagefter :-) 

IMG_4678

Be ready onsdag den 30 juli på Bryggen kl. 17.30 – fyraftenstræning :-)

TILMELDING: Du tilmelder dig ved at skrive en mail til thltraining@gmail.com, hvor du skriver dit eget navn :-) Der vil komme mere info senere :-)

underskrift2

Are you running today?

Billede

Brooks blåSå kom sommeren til DK :-) Når solen skinner, så kommer løbeskoene frem fra gemmeren og der skal vises barkasse. Hvis du er i tvivl om hvad barkasse er, så tag et ekstra blik på drengene. Jeg kan sige, at der kun er en som IKKE løber i barkasse :-)

barkasse.01

Så hop i skoene og nyd det dejlige vejr. Det eneste jeg lige vil minde dig om, det er at få væske. Det er VARMT og tro mig, det bliver ikke en sjov løbetur, hvis kroppen føler sig som en rosin :-(

underskrift2

ME AND THE BOYS

Billede

_MG_6744

NÃ¥r jeg ikke lige arbejder pÃ¥ mit speciale i Humanfysiologi og arbejder i THL Training, sÃ¥ er der ikke noget jeg finder sjovere end at træne røven ud af bukserne. Jeg er medlem i verdens bedste tri-klub KTK86. Vi har et super godt fællesskab og jeg er meget taknemmelig over at være en del af deres eliteteam. PÃ¥ billedet ses KTK86’s eliteteam som er en del af Tri Team Copenhagen. Smut ind forbi og giv siden et like, sÃ¥ kan du nemlig læse raceretninger, sjove input og se hvad vi laver.

Som du nok har lagt mærke til, sÃ¥ er vi 4 drenge og sÃ¥ mig :-) Nederst pÃ¥ billedet til venstre, ser du Allan Steen Olesen. Han er kongen af 2.pladser 😉 Jeg kan love dig, at selv hvis du har ingen anelse om hvad triatlon er, sÃ¥ er hans facebook updates og raceberetninger, en ting man ikke vil gÃ¥ glip af! Prøv lige at se hans update dagen før DM  kort seriens afslutning i Kolding sidste Ã¥r. Lad mig bare løfte sløret for at det blev et tæt opgør :-)1208786_556998531003585_1765411227_n-2

De resterende drenge af Esben Hovgaard, som er THE MONSTER, de to unge knægte Gustav Krøll og Nicklas Nygaard.

Giv gas derude :-)

underskrift2

Only tear drops

1267639_563044460399776_2088293544_oMåske har du prøvet det selv. At kæmpe og kæmpe for at nå et mål, og i det øjeblik målet nås, at mærke hvordan øjnene bliver våde, og tårerne pibler frem. Der har for nyligt været maraton i København, og ved målstregen blev der grædt, hulket, snøftet og råbt – af stolthed og glæde. Mange fælder en lille tåre efter sin første ironman, maraton, 5 km eller lignende fysiske målsætninger. Og ens nærmeste bliver rørt, når de ser deres far, bror, søster eller nær ven løber over målstregen. Og det er helt okay – du må godt, for DU HAR FORTJENT DET!

 

Jeg kender det personlig alt for godt, det med at fælde en lille tåre, når én jeg holder af opnår en målsætning. Hvis jeg skal være helt ærlig, så er det ikke kun med én, jeg har nær. I og med en stor del af mit liv består af konkurrence, så oplever jeg ofte folk, som efter en hård kamp når i mål, med noget de har kæmpet for. Stoltheden lyser ud af dem, og kampen de har kæmpet, kan jeg føle på min egen krop. Det er så fantastisk at se folk opnå de ting, de har drømt om.

 

Det er nu tid til, at alle de nye studenter får deres hue på. Tre sjove og hårde år er nu omme, og ens slid og kæmpen munder nu ud i symbolet på den vundne kamp: Studenterhuen. Det er kulminationen på kampen om at få gode karaktere, kampen som teenager eller kampen om bare at bestå. De er alle lige vigtige og alle lige meget værd, når huen endelig sidder på sin plads. Det hele bliver fejret med maner, fest, gaver og masser af grin. Og mange forældre og søskende græder af stolthed.

Photo 20-05-14 11.54.20 (1)

I denne uge havde jeg en kvinde som opnåede sin målsætning, en fysisk målsætning. Vi sad og snakkede om succesen og en lille tåre gled ned over hendes kind. Hun stoppede midt i en sætning og bebrejdede sig selv for at flæbe. Men det er jo en glædeståre! Hvorfor er det, at fysiske målsætninger ikke er på lige fod med alle uddannelses- eller karrieremæssige målsætninger. Alle målsætninger kræver hårdt arbejde, og alle er de en sejr.

DSC_0312I en verden hvor vi sÃ¥ ofte nedgør os selv, hvor vi sjældent har brug for fjender pga. vores egen dÃ¥rlige selvtillid, her er der brug for anerkendelsen af sejrene, og brug for plads til at fejre dem. At være stolt af sig selv er en sjældenhed, sÃ¥ nyd det! Og alle de glædestÃ¥rer, du nogensinde føler presse pÃ¥, lad dem flyde frit. De kommer ikke ofte, men de er uvurderlige, for de repræsenterer din kamp, din viljestyrke, dit mod og din sejr. De skal vises frem med stolthed. Du gjorde det. Du satte dig noget for, og du opnÃ¥ede dit mÃ¥l – vær stolt!!!

underskrift2

Sund konkurrence

Photo 22-05-14 22.20.36 (1)

For nogle uger siden afholdte jeg Urban Training vol. 2. Urban Training er en træningssession, der foregår ude i byens områder i stedet for inde i et center. Det var super hyggeligt som altid. Der var plads til både grin, sved og masser af hårde øvelser.

Det var en af de rigtige varme dage, og vi var derfor ikke de eneste, som havde fÃ¥et ideen om at tage ud i nature :-) Der var mildest talt propfyldt i Søndermarken, og det var ikke rigtig muligt at lave de ting, jeg havde planlagt. Heldigvis var det nogle friske kvinder, jeg havde med, sÃ¥ det gjorde ingenting – de var alle klar til at give den gas, lige meget hvad jeg end fandt pÃ¥. 

“Man er altid lidt bange for at give alt hvad man har  – for man ved at med Tanja bliver det altid vildere og vildere som tiden skrider frem :-)” Elisabeth Sass

Når nu jeg underviser, så er der altid et lille element at konkurrence. Det er vigtig for mig, da det generelt hjælper os til at yde mere, end hvad vi tror, vi kan. Det handler om et grundlæggende ønske om at være den bedste, og det ønske skal vi bruge effektivt.

Photo 05-06-14 12.17.54.jpgPhoto 11-06-14 17.04.47

I en af mine mødregrupper konkurreres der om at være den hurtigste løber. Det har hele tiden været Christina som virkelig kan give den gas og har en god grund form. Men Mette kommer skræmmende tæt på Christina. De sørger for at holde hinanden i god form samtidig med, at de er gode veninder. Det er det, vi skal bruge hinanden til – få inspiration og få det bedste ud af os selv :-)

De her to skønne kvinder er ikke de eneste som formÃ¥r at bruge hinanden. Jeg har mange venner i triverden og en af de ting, som triatleter er gode til, er at konkurrere. Vi kan bare det der 😉

521632_10150764727557952_298341767_n

Never the less, så har jeg to veninder som har brugt hinanden som motivationsfaktor ved flere stævner. Det er begge to stædige, sjove og fantastiske kvinder. Den ene er en smule bedre til de lange distancer som IRONMAN, hvor den anden styre den halve distance. I flere år har de kørt nogle af de samme stævner,  hvor de skiftevis kan fejre sejren over hinanden

Det fede ved de her to skønne og lidt småskøre triatleter er, at de har været venner i lang tid og er stadig glade på hinandens vegne. Men når startskuddet går, er der kamp til stregen, og hvis tempoet falder, så sidder frygten om at blive overhalet i baghovedet. I år har begge haft et hovedmål – Kvalifikation til VM på 1/2 ironman distancen I Canada. Og begge har allerede fået en spot til stævnet.

Brug hinanden, alle har svagheder og alle har styrker og sammen er vi stærkere – at least that’s what I believe :-)

underskrift2

PIMP THAT SQUAT

Photo 05-09-13 11.11.03Øvelsen squat kender de fleste. En yderst effektiv øvelse som sætter godt gang i balder og lår :-) Den giver dig muligheden for at få sat gang i bentøjet, og den kan laves EVERYWHERE – what not to like! And me like a lot :) Men det kan godt blive lidt kedeligt at lave den squat challenge, som du har fundet på instagram med flere hundrede gentagelser.

Jeg modtog en email fra en kunde i sidste uge, som havde det luksusproblem, at hun var blevet for stærk. Dette lyder udmiddelbart ikke som noget problem, men som studerende havde hun ikke råd til at købe en tungere kettlebell, så hun søgte hjælp hos mig. Løsningen er:

LET’S PIMP THAT SQUAT!!!

Photo 11-08-13 09.02.47

Du har flere muligheder for at pimpe en standard squat op. 1) Du kan sætte vægte pÃ¥. Det kræver enten indkøb af vægtstang og vægte, eller at du begynder i et fitnesscenter. 2) En anden løsning kunne være en KETTLEBELL, hvilket jeg er mega fan af. En kæmpe kanonkugle som legetøj er jo en hver kvindes drøm 😉 Jeg vil til enhver tid anbefale at have en kettlebell hjemme, da det er et fantastisk redskab til træning af hele kroppen. En kettlebell fylder ingenting, er nem at hÃ¥ndtere og kan bruges til rigtig mange øvelser. En vægtstang er ogsÃ¥ rigtig fin, men der skal bruges forskellige skriver samt en meget bred viden i teknikken for korrekt udførsel af øvelser. Men alt koster penge, og det er faktisk muligt at pimpe din squat helt gratis med denne tredje løsning: Jumpsquattet.

3) Et jumpsquat er en almindelig squat med et afsluttende hop. Jumpsquat er meget mere eksplosivt og dynamisk, hvilket giver en anden form for træning. Du vil få pulsen op meget hurtigt, og jeg lover dig, at du ikke kan tage lige så mange som almindelig squat. Jeg vil anbefale at kombinere almindelig squat og jumpsquat. Enten på tid eller gentagelser. Hold altid teknikken i mente, når du træner. Ved udførsel af helt almindelig squat, er det nemmere at holde teknikken ren end ved den mere dymaniske og eksplosive jumpsquat. Hav disse tre ting i baghovedet, når du giver den gas med YOUR PIMPED SQUAT:

  1. Hold ryggen RET
  2. Hold fod, knæ og hofte i en lige linje
  3. Get down and get dirty – huske nu at få din rumpet langt ned :-)

HAPPY JUMPSQUATTING

underskrift2